Mai naptól kezdve spártai diétába kezdek.
12 héten keresztül fogom tartani. A cél, hogy a végén így nézzek ki:
A következő a lényeg: Csak és pontosan grammra annyi tápanyagot fogok fogyasztani, amire a testemnek szüksége van. Ez jelenlegi elképzelésem szerint testsúly kilógrammonként
- 2 gramm fehérje
- 1-2 gramm szénhidrát
- napi kb. max 10 g zsír.
Ez kcal-ra bontva jelenlegi 103 kg-os súlyomra nézve:
- 206g fehérje: 865,2 kCal
- 154,5g szénhidrát: 633,45 kCal
- 10g zsír: 93 kCal
Összesen: 1591,65 kCal
Ez ételre lebontva:
Napi 750g csirkemell (lávakövön sütve)
Napi 200g rizs (főzve)
Mellé kívánt mennyiségű saláta (nyersen)
Ezt később variálhatom, kiegészítve tojásfehérjével, hallal, gyümölccsel, stb. Csak ezeknek bonyolultabb a logisztikája. A lényeg, hogy a tápanyagok megmaradjank.
Emellé fogyasztok 20 testsúly kilógrammonként 1 liter vizet (azaz napi 5 liter, de minimum 3), valamint szedek multivitamint, és porcerősítőt.
Emellett ebben a 90 napban budapesten belül (és annak környékén) nem fogom használni az autómat, mindenhová kerékpárral járok.
Nem cél, hogy az egészet élvezzem. Az a cél, hogy megcsináljam, és ez jó legyen nekem utána.
A következő edzéseket tervezem:
- Aerob edzés (futás, úszás, kerékpár)
- Jóga (nyújtás és erősítés)
- TRX (funkcionális erősítés)
Ettől átlagosan hetente 1-1.5 kg fogyást várok, azaz a 12 hét végére kb. 85kg csupa izom fickó leszek. :)
Ezen kívül napi rendszerességgel mérni fogom magam. Heti egy alkalommal, hétfőn készítek fotókat az aktuális állapotról, és mérek körméreteket (mellkas, derék, csípő). Az egészről blogot tervezek vezetni.
Esetleg a konkrét számok a legmodernebb tudományos kutatások alapján változhatnak, de spártai szigor az nem... :)
Ki csatlakozik? Tartsatok velem! Aki velem tart, az ma kezdje el! Holnap nem létezik. A holnap holnap is csak holnap lesz.
